ずっと座ったままでいませんか?座りっぱなしは不調を招きます

ずっと座ったままでいませんか?座りっぱなしは不調を招きます

「先生、どうも私の練習法、効率が悪いみたいなのです」

 

ピアノのレッスンの日、私は先生にスランプを打ち明けました。

 

すると、「30分ピアノの前に座ったら、立たなきゃ駄目よ」と先生は言いました。

 

練習効率を上げるためだけでなく、健康のためにも休憩が必要なのだとか。

 

最近「1時間座りっぱなしになると22分寿命が縮む」という研究結果が発表されました。

 

しかも、あまりにも長い時間座り続けると、どんなに運動してもそのリスクは下げられないのですって。

 

仕事はデスクワーク、趣味はピアノ、まさに座りっぱなしの私です。

 

そこで、座りっぱなしがなぜよくないのか、調べてみました。

 

まず、姿勢が悪くなります。

 

座っている方が、立っているよりも楽な気がしますが、実はそうではないらしいのです。

 

立っている時は、S字の背骨や腰やひざがクッションの役割を果たすことで、重たい頭の圧力を分散することができます。

 

でも座っていると、頭の重みはすべて腰にかかり、圧力を逃がす場所がなくなってしまうのです。

 

これが、腰痛や尾?骨痛の原因です。

 

更に、座っていて自然に楽な姿勢をとろうとするのが問題なのです。

 

肩や首が前に出て、猫背になると、呼吸が浅くなったり、肩凝りになったりと、良いことはありません。

 

そして、飛行機などの狭い空間にずっと同じ体勢で座っていると起こる病気が、エコノミークラス症候群です。

 

これは座りっぱなしになることで、血流が滞ってしまい、血栓ができ、血管を塞ぐことで死に至ることさえある恐ろしい病です。

 

ふくらはぎは、第二の心臓といわれます。

 

座りっぱなしの姿勢がこの心臓を止めているとしたら、なんとも恐ろしいです。

 

ふくらはぎやすねの筋肉は、ポンプの役割をし、下半身の血液を心臓へ戻し、健やかな血液循環を促しているのです。

 

座ってばかりで足の筋肉を使わないでいると、ポンプの機能が果たせなくなり、むくみやドロドロ血の原因になってしまいます。

 

また、筋肉や血液中の糖を減らすインスリンは、立ったり歩いたり体を動かすことで増加します。

 

座ったままでいると、インスリンが増加せず、糖や脂肪を身体に溜め込むことにつながってしまうのです。

 

座りっぱなしは、血管系の疾患や生活習慣病など、幅広い病気のリスクが生まれることになるのです。

 

このように様々な病気につながり、寿命を縮めている座りっぱなし。

 

改善方法は、座りっぱなしにならないよう、意識して1時間に1度は立ち上がるしかありません。

 

お手洗いに立つ、水分補給に行く、用事をつくって席を立つようにしましょう。

 

ドライバーなど職種的に立ち上がることができないなら、座ったままでもできる下半身ストレッチを取り入れましょう。

 

仕事の効率を上げるためにも、休憩をこまめにとり、外の空気を取り入れたり、ストレッチしたりして、血液の循環を促してください。

 

目のためにも、適度な休憩が大事です。

 

休憩は長生きの秘訣と思って、意識して立ち上がることを忘れないようにしたいですね。

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